barki i biceps

[...] do góry 10 powtórzeń 18 serii sztangą 30 kg biceps 12 powtórzeń 9 serii sztangą 30 kg triceps przyciąganie do klatki 7 powtórzeń 9 serii sztangą 30 kg wyciskanie na barki 12 powtórzeń 9 serii sztangą 40 kg przyciąganie do klatki pochylając się do ziemi JKA WIDAĆ Z OPISU MOJEGO TRENINGU NIE ZNAM POJĘĆ RÓŻNYCH ĆWICZEŃ NIE ZNAM RÓWNIEŻ [...]

[...] 7 kg francuskie 40 powtórzeń 9 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 9 serii sztangą 30 kg biceps 12 powtórzeń 9 serii sztangą 30 kg wyciskanie na barki 12 powtórzeń 9 serii TO CHYBA WSZYSTKO A I CO DO DIETY TO NIE DAM RADY JEJ UTRZYMAĆ I POZOSTANE PRZY1 L MLEKA DZIENNIE. NIE ZNAM SIE NA DIECIE I CZY RYZ, MAKARON, [...]

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

Wiec tak-jezeli dobrze zrozumialem raczek zaproponowal ci rozkald tyg. nie parzysty.gdzie kazdy trening z tyg.na tyd sie przesuwa. Po twoich wymiarach sadze ze staz jest jeszcze malutki-w tym wypadku lepeij jest cwiczyc partie czesciej niz 1x w tyg-ale z mniesjza intensywnoscia. Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

[...] ramion na wyciągu (na sznurach lub drązku) 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x8 wyciskanie francuksie jednorącz w siadzie 3x8 piątek: nogi barki nogi: przysiady ze sztangą 4x10 wypychanie cięzaru na maszynie 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

wrzuć to teraz w te ramy; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - 2 ćwiczenia na male grupy, i 3 na duże- ilość serii i powt. juz Ci ustale, ćwiczenia jesli bedzie potrzeba poprawię, przeorganizuję.

[...] nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s ZESTAW II: klatka wyciskanie hantli na skosie 3s biceps [...]

[...] brzuchu, laweczka jest zamontowana po katem ok.45 st., na dole sa raczki, zaklada sie ciezar i dociaga do klatki- 4x10 4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie. 2x max barki 1. wyciskanie za glowa 4x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia+ wyciskanie sztaki przed glowa 4x6+6 3. unoszenie sztangielek bokiem- 4x8 czwartek- to co poniedzialek [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń na partię, a potem zastanowię się nad rozkładem: I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]

ja dzisaj wziąłęm 1 porcję przed treningiem : * smak - profilaktycznie wziąłem z sokiem, uszłó * rozpuszczalnośc - elegancka * pompa - trenin plecy + barki także ciężko było dojrzeć pompę zobaczymy po treningu biceps ale trzeba odnotować że poszło + 5kg więcej na płaskiej i pytanie czy to przez Nitrousa -? pewnie zadziałało Placebo ale 5 kg [...]

QUEBLO wiem i przeczytałem wszystko. Diego87 dzięki za odpowiedzi a moglibyście sprawdzić ten plan i powiedzieć czy może być a jak nie to co zmienić? A Nogi : Przysiady 12/10/8 Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po max Klatka : pompki na krzesłach Różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/ Biceps [...]

[...] udało mi się tutaj zaliczyć, solidne hammery, pięknie te maszyny wchodzą. Zrobiłem sobie: 3 hammery na plecy po 2s 12-20p 2 hammery na klatkę + butterfly po 2s 12-15 Na barki, maszyna na Wznosy boczne + tył barku 2s 15-20 Biceps modlitewnik 2s 14-20p Uginanie o kolano 1s 15p Triceps linki wyciągu górnego 2s 12p Kickback 1s 15p Po siłowni Od [...]

Plecy, barki, biceps 1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12 150x7/7, 110x12 2. PrzyciafnIe hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 3. Przyciaganei hammer z góry 2x8-12, 1x10-14 40x11/9, 35x14 4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, 1z15-20 220x10, 240x10, 170x20 5. Wznosy hantli młotkowo siedząc 3x10-15 10x15/13/12 6. Butterfly odwrotnie [...]

Plecy, barki, biceps 1. Ściąganie drązka do mostka podchwytem 2x6-9, 1x10-15 75x9, 85x8, 65x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 95x9, 100x7, 70x12 100x9/9, 75x12 3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14 70x8/8, 50x11 70x11/9, 40x15 4. Szrugsy z hantlami 4x10-20 40x20, 50x17/15, [...]

Czy odpowiednie bedzie polacznie grup miesni w takiej kolejnosci: I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki V Nogi albo I Klatka, triceps II Biceps, barki IV Plecy V Nogi

[...] 2.podciąganie sztangi w nachwycie w opadzie<3*8> 3.martwy ciąg<3*8> 4.podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławeczke<3*8> Piątek naramienne<barki + nogi +łydki 1.naramienne-wyciskanie sztangi zza karku<3*8> 2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia<3*8> 3.wznosy ramion stojąc sztangielkami<3*8> [...]

[...] i w ogole kolo basenu haha ale co tam to tylko krioterapia :D potem troche tanców i obzeranie sie wszelakiego rodzaju pizzami i w ogole jutro postaram się zrobic plecy+barki ale czy pojade nie wiem bo bolą mnie prostowniki na maxa :// jezeli nie to basen + masaz i natryski ciepla zimna... pozdrawiam czytajacych :P Zmieniony przez - [...]

Nie zapomniałam, ale do 8 maja zamierzam trzymać się głównie kcal, a obiadki i tego typu rzeczy mamusine. Jednak dietę po 8 maja można zacząć, a z przygotowaniami do matury to wtedy tak słabo.. Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x20x20,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x19,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 [...]